No i o to mi chodziło :) Bo nie wiedziałem czy to żart czy jak :) Pozdrawiam z miłą chęcią spróbuję prochów Activlaba, bo jak na razie BCAA od was jem i Machine Man Combo zakupiłem do majowej redukcji 3kg BCAA i 1440 caps. MMC
[...] .To co rozpisałeś wyżej wygląda średnio i pasuje miec podgląd na inne dni . wstaw tez zdjecia sylwetki bo w ankiecie napisałeś że szacunkowy poziom BF to 17-19% a jeśli tak jest to raczej warto by odłożyć plany z masą i można by pomyśleć o redukcji aby dociać trochę BF tym bardziej że moze sie okazać błędny szacunek i BF jest jeszcze wyższy
A jak sprawa wygląda z wodą ognistą? Czy spożycie 0.5l wódki raz na tydzień, może spowolnić masę? Oczywiście na cyklu masowym. Drugie pytanko, czy podczas redukcji milej widziana wódka czy piwo? Pozdrawiam
1. Zbyt mały deficyt energetyczny to nie jest problem, zawsze możesz go powiększyć w kolejnych tygodniach redukcji. Gorzej będzie jeśli zaczniesz z przesadnie dużym deficytem energetycznym. 2. Myślę, że wcale nie ma potrzeby dorzucania biegania (przynajmniej na początku), skoro masz już w planie trening siłowy i trenujesz dodatkowo sztuki walki. [...]
[...] kaloryczne, określił makro, ustalił kompozycję posiłków czyli tak naprawdę zaczął od porządnego ułożenia diety. Skąd wiesz, że jesz 2000 kcal ? tak na oko ? :). Przy redukcji najlepiej moim zdaniem uciąć max 15% z zapotrzebowania dziennego, ale to też kwestia indywidualna. Dodam jeszcze, że waga nie jest żadnym wyznacznikiem, który [...]
[...] aero po siłowni, ale nie 60 minut. Co Ty robisz na siłowni, że stać Cię na godzinę biegania? 3. ABS to słabiutki trening, więc nie wiem do czego może być Ci potrzebny na redukcji? Jedzenie. Śniadanie - tragedia. Wysoko przetworzone i w dodatku fatalne źródło białka. Do ostatniego posiłku daj warzywa i jadaj twaróg półtłusty, jest mniej [...]
[...] miałem założenie 80 i basta mam mniej niz 80 i nadal jest tłusto %-) co nie zmienia faktu że lepiej jak 85 czy 90 Gdyby ktoś przed redukcją powiedział mi, że mój brzuch będzie wyglądał jak Twój przy 80cm to brałbym w ciemno 8-) No na początku redukcji miałem 96, teraz zjadę do 80 i zacznę spokojną/powolną mase. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-]
[...] rozpisał ci to ten sam idi.ota co ari w tej ilosci do tej ilosci testa daj exe zamiast ari 0.5 tabsa dwa razy wtyg powinno być plus minus ok Zaczynałem cykl od lekkiej redukcji i od miesiąca przeszedłem na wyższą ilość kcal ale z masteronu miałem nie rezygnować. Mówisz żeby z niego zrezygnować i lecieć na samym tst? Zmieniony przez - [...]
Tak, tak. Trudno mi zbudować czysta mase. Mimo takich cyfer jednak trochę mięśnia tam jest i nie będe robil redukcji 'bez zachowania miesni' bo to przeciez kompletny idiotyzm. Czemu mam nie chronic czegos co ciezko mi przychodzi? Czyli miesnie nalezy chroni dopiero od momentu jak ma sie ich duzo a tak to mozna robic redukcje i palic miesnie w [...]
Eee tam, nie przesadzaj. Zdrowemu człowiekowi z rozsądkiem nic się nie stanie. Podejrzewam, że połowa redukcyjnych jedzie na stacku E/C/A. Ja też tak myślę, że przerwa od redukcji by się przydała. Jak i również od wszelkich termogeników. Organizm się mógł już do nich przyzwyczaić. NIe wobrażam sobie jechać przez rok na np. low carb diecie. W końcu [...]
[...] zdecydowanie. Jeść 5 posiłków dziennie też ok. A to że odpuszcza to już świadczy o tym jakie ma matka podejście, nie osiągnie szybko rezultatów. Do 31 maja też już nie wiele zostało, zdecydowanie za późno zaczeła myśleć o redukcji. Niech matka odżywia się według zasad żywieniowych i zacznie się poruszać, chociażby jakieś spacery, szybkie marsze.
Na redukcji polecam FBW 3 razy w tygodniu, a w nietreningowe dni aeroby lub HIIT. Trening tutaj jest tylko dodatkiem dla podtrzymania masy. Kluczową rolę odgrywa dieta. Duża ilość powtórzeń nie spali tłuszczu, nie spali też go A6W (która jest przereklamowana), a już na pewno niemożna go spalić tylko z brzucha i mieć go tylko na brzuchu Możesz [...]
[...] prawdopodobieństwem. Powiedz mi jeszcze.... jak długo mięśnie przypominają sobie o tym, " że kiedyś podnosiły znacznie większe ciężary " Ostatnio byłam na 16 tygodniowej redukcji , praktycznie bez ciężarów, jakieś hantelki nic poza tym. Boli mnie to, że zamiast na martwym wyciągać moje poprzednie 100 dosięgnęłam zaledwie do 70 kg , zamiast w [...]
Widzę, że bardzo się martwisz o jedzenie. Myślę, że kwestie diety powinieneś omówić z lekarzem dietetykiem pod kątem redukcji wagi. To musi ułożyć fachowiec, a nie kolega z forum. Co do wydolności to uważam, że sporo przesadzasz. W trzy miesiące z 15 minut do 120 minut treningu aero??? Chcesz się zabić? A konsultowałeś przedtem swój stan zdrowia [...]
[...] ona przy niskim ogólnym poziomie, a nawet zostaje w pewnym stopniu. Jak najbardziej można redukować do marca i wybierając się urlop zrobić diet break, oraz stretegiczne roztrenowanie. Zapewne trochę złapiesz wody po tym czasie więc prawdopodobnie warto będzie wrócić do redukcji, aby później wejść na budowę masy mięśniowej z estetyczną sylwetką.
[...] Moja duża wina że nie czytałem was i nic nie ucinałem tylko byłem cały czas na tym zestawie. Przyznaje się szczerze i chyba miałem zły plan treningowy. Teraz na mojej redukcji w dwa tygodnie 2 cm w pasie i 3kg w dół i o dziwo bardzo dobrze się czuję i w DNT i w DT siła jest na razie. Chyba nawet lepiej się czuje niż na masie. Co mam [...]
[...] łyżki. Ale w kolejnym posiłku było 100g, czyli prawie pełna szklanka. Nie wiem z czego jeszcze te węgle brać? UNKNOVVN poradziła marchew, buraki i ziemniaki. Ziemniaki na redukcji, serio? :) Takie pyszne ziemniaczki upieczone w piekarniku np.? Marchew gotowana? Na buraki nie mam pomysłu, w sumie to nigdy nie jadłam. Spróbuję w najbliższych [...]
Jak nie wiesz co robic to zrob sobie reset tzn. 2, 3 tygodnie szybkiej redukcji a potem wbijaj na dodatni bilans kaloryczny z niewielka nadwyzka do 500 kcal myślę. Gora wyglada ok tylko no dodaj wiecej zdjec, plecy , nogi bo tak ciezko ocenić całość obiektywnie
Dieta kapuściana ?
